8个动作,清理子宫垃圾,拯救女性的骨盆,晚上做一次年轻十岁!

游泳        2019-07-04   来源:豆豆君大世界

01 动动肩胛骨暖身


使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。转动双肩。将手放在膝上,做深呼吸。



02 猫伸展式


四足跪姿预备,此时背部呈直线。慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒。能够伸展骨盆肌群。



吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。全部动作重复5-8次



03 婴儿式休息

双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。


整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。



04 仰卧英雄式


放松腹腔与骨盆,背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。


用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。



05 有支撑的头碰膝前屈式


将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。


将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。



06 头碰腿前屈坐式


伸展后背、按摩腹部,双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。


手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。



07 躺姿蝴蝶式


刺激卵巢,帮助排血。


慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。


背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。腹式呼吸,感觉腹部的运动。用手按摩腹部及穴道。



08 躺姿压腿式


按摩腹部、内脏


两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。